GREEN SPOONは置き換えダイエットに使える？サラダ・スープ・スムージーのカロリーや栄養成分を調査してみた

Ciao!なすとトマトのバジルチーズサラダ

原材料

揚げなす(中国又はベトナム又はインドネシア)、ブロッコリー、チェリートマト、かぶ、ロマネスコ、オリーブオイル、オートミール、トマトピューレ、シュレッドチーズ、フライドオニオン、すりおろしにんにく、バジルペースト、ほうれん草パウダー、コンソメ顆粒、食塩、ブラックペッパー、（一部に大豆・乳成分・鶏肉・ゼラチンを含む）

栄養成分表示(1食分228gあたり)

エネルギー 308kcal、タンパク質 6.3g、脂質 24.6g、炭水化物 19.3g(糖質14.3g、食物繊維 5g)、食塩相当量 1.2g・カリウム 507mg、ビタミンA 71µg、ビタミンK 113µg、葉酸 103μg、ビタミンC 43mg

Green Day 7種野菜の塩麹グリーンサラダ

原材料

ブロッコリー(エクアドル又は中国又はスペイン)、モロッコいんげん、キャベツ、アスパラガス、枝豆、ケール、オリーブオイル、塩麹、カシューナッツペースト、アーモンド、フライドオニオン、食塩、黒砂糖、野菜ブイヨン、すりおろしにんにく、しょうゆ、エルブドプロヴァンス、（一部に大豆・カシューナッツ・アーモンド・ごま・小麦を含む）

栄養成分表示(1食分223gあたり)

エネルギー 215kcal、タンパク質 9.1g、脂質 14.2g、炭水化物 17.1g(糖質9.9g、食物繊維 7.2g)、食塩相当量 1.1g・カリウム 554mg、カルシウム 117mg、ビタミンE 4.2mg、ビタミンK 181µg、葉酸 235µg

PARK PARK韓国風甘辛ビビンサラダ

原材料

揚げなす(中国又はベトナム又はインドネシア)、菜の花、かぶ、じゃがいも、白菜キムチ、にんじん、ささがきごぼう、ごま油、豆乳、すりごま、はちみつ、しょうゆ、乾燥えのき、すりおろしにんにく、鶏がらスープの素、食塩、花椒、（一部に大豆・えび・りんご・ごま・小麦・鶏肉を含む）

栄養成分表示(1食分231gあたり)

エネルギー 227kcal、タンパク質 5g、脂質 15.4g、炭水化物 21.2g(糖質 14.4g、食物繊維 6.8g)、食塩相当量 1.6g・ビタミンA 265μg、ビタミンE 2.5mg、ビタミンK 120μg、葉酸 122μg、ビタミンC 32mg

Yellow Magicモロッコいんげんとひよこ豆のバターカレーサラダ

原材料

じゃがいも(国産)、ブロッコリー、ひよこ豆、モロッコいんげん、黄パプリカ、オートミール、ココナッツクリーム、鶏肉、グラスフェッドバター、カレー粉、カカオニブ、ソテーオニオン、すりおろしにんにく、食塩、鶏がらスープの素、クミンパウダー、ガラムマサラ、（一部に鶏肉・乳成分・大豆を含む）

栄養成分表示(1食分263gあたり)

エネルギー 270kcal、タンパク質 11.3g、脂質 11g、炭水化物 38g(糖質 26.7g、食物繊維 11.3g)、食塩相当量 1.4g・カリウム 648mg、ビタミンK 109μg、ビタミンB6 0.35mg、葉酸 137μg、ビタミンC 70mg

Oideyasu根菜たっぷり京味噌風ジンジャーサラダ

原材料

ロマネスコ(中国又はエクアドル)、れんこん、里芋、小松菜、しめじ、にんじん、オートミール、ごま油、白みそ、しょうゆ、黒砂糖、しょうが、すりおろし生姜、えのきパウダー、五香粉、食塩、（一部にごま・大豆・小麦を含む）

栄養成分表示(1食分216gあたり)

エネルギー 243kcal、タンパク質 6.1g、脂質 11.5g、炭水化物 32.5g(糖質 27.4g、食物繊維 5.1g)、食塩相当量 0.9g・カリウム 403mg、ビタミンA 175μg、ナイアシン 2.8mg、ビタミンB6 0.15mg、葉酸 45μg

Country Candyかぼちゃとさつまいものスイートサラダ

原材料

さつまいも(国産)、かぼちゃ、ロマネスコ、カリフラワー、レッドキドニー、モロッコいんげん、りんご、レーズン、ココナッツオイル、塩麴、デーツシロップ、しょうゆ、黒砂糖、野菜ブイヨン、シナモン、（一部にりんご・大豆・小麦・ごまを含む）

栄養成分表示(1食分239gあたり)

エネルギー 244kcal、タンパク質 5.9g、脂質 5.6g、炭水化物 46.6g(糖質 41.1g、食物繊維 5.5g)、食塩相当量 1.1g・カリウム 606mg、ビタミンＥ 2.6mg、ビタミンB6 0.27mg、パントテン酸 0.82mg、ビタミンＣ 44mg

Farm Tokyoブロッコリーとかぼちゃの特製シーザーサラダ

原材料

キャベツ(中国産)、ブロッコリー、ロマネスコ、かぼちゃ、芽キャベツ、ケール、アボカド、豆乳クリーム、豚肉、シュレッドチーズ、オリーブオイル、塩麴、すりおろしにんにく、食塩、（一部に大豆・豚肉・乳成分を含む）

栄養成分表示(1食分222gあたり)

エネルギー 205kcal、タンパク質 9g、脂質 13.6g、炭水化物 15.9g(糖質 10.3g、食物繊維 5.6g)、食塩相当量 1.0g・カリウム 483mg、ビタミンA 176μg、ビタミンK 170μg、葉酸 195μg

joy12種具材のオリジナルコブサラダ

原材料

ブロッコリー(エクアドル又は中国又はスペイン)、アボカド、れんこん、チェリートマト、赤黄パプリカダイス、ミックスビーンズ、アスパラガス、ソテーオニオン、オリーブオイル、豆乳クリーム、フライドオニオン、食塩、レモン果汁、チリパウダー、野菜ブイヨン、ブラックペッパー、（一部に大豆・ごまを含む）

栄養成分表示(1食分232gあたり)

エネルギー 222kcal、タンパク質 6.6g、脂質 13.6g、炭水化物 22.5g(糖質 16.7g、食物繊維 5.8g)、食塩相当量 0.9g・ビタミンE 4.4μg、ビタミンK 115μg、ナイアシン 2.3mg、パントテン酸 1.25mg

Tadaima西京味噌の野菜たっぷり豚汁

原材料

揚げなす(中国又はベトナム又はインドネシア)、里芋、ほうれん草、白みそ、パリジャンキャロット、豚肉、ささがきごぼう、甘酒（米、米こうじ）、しょうゆ、昆布パウダー、しょうが、ごま油、ゴボウエキスパウダー、えのきパウダー、もち米でん粉、かつおパウダー、（一部に大豆・豚肉・小麦・ごまを含む）

栄養成分表示(1食分212gあたり)

エネルギー 230kcal、タンパク質 6.2g、脂質 13.5g、炭水化物 23.1g(糖質 19.8g、食物繊維 3.3g)、食塩相当量 1.4g・ビタミンA 228µg、ビタミンE 1.7mg、ビタミンK 71µg、ナイアシン 2.2mg

My Friendポルチーニと飴色玉ねぎの洋風コンソメ

原材料

じゃがいも(国産)、マッシュルーム、パリジャンキャロット、豚肉、キャベツ、ほうれん草、オリーブオイル、コンソメ顆粒、フライドオニオン、ソテーオニオン、乾燥えのき、もち米でん粉、えのきパウダー、食塩、ポルチーニパウダー、シャンピニオンエキス、ブラックペッパー、（一部に豚肉・鶏肉・ゼラチンを含む）

栄養成分表示(1食分223gあたり)

エネルギー 171kcal、タンパク質 5.9g、脂質 9.7g、炭水化物 19g(糖質 14.2g、食物繊維 4.8g)、食塩相当量 1.4g・ビタミンA 185µg、ビタミンK 45µg、パントテン酸 0.60mg、ビタミンC 45mg

King’s Brunch温野菜たっぷりの伊勢海老ビスクポタージュ

原材料

ブロッコリー(エクアドル又は中国又はスペイン)、揚げなす、ズッキーニ、アメリカンソース、ソテーオニオン、豆乳クリーム、トマトピューレ、鶏肉、赤黄パプリカダイス、ポテトフレーク、オリーブオイル、コンソメ顆粒、グラスフェッドバター、エビエキス、食塩、ブラックペッパー、（一部に大豆・エビ・小麦・乳成分・鶏肉・ゼラチンを含む）

栄養成分表示(1食分213gあたり)

エネルギー 236kcal、タンパク質 7.6g、脂質 14.8g、炭水化物 19.9g(糖質 17.2g、食物繊維 2.7g)、食塩相当量 1.4g・ビタミンK 92µg、葉酸 64µg、パントテン酸 0.58mg、ビタミンC 38mg

Green Mermaidサバとアボカドのココナッツグリーンカレー

原材料

ココナッツクリーム(フィリピン又はタイ)、ブロッコリー、揚げなす、ズッキーニ、豆乳、アボカド、サバ水煮、芽キャベツ、青唐辛子ペースト、ソテーオニオン、ほうれん草ペースト、すりおろしにんにく、ココナッツオイル、魚醤、コンソメ顆粒、しょうが、ほうれん草パウダー、もち米でん粉、クミンパウダー、コリアンダーパウダー、バジルパウダー、（一部に大豆・さば・鶏肉・ゼラチンを含む）

栄養成分表示(1食分215gあたり)

エネルギー 298kcal、タンパク質 9.3g、脂質 24.7g、炭水化物 13.3g(糖質 9.4g、食物繊維 3.9g)、食塩相当量 1.7g・ビタミンＥ 2.3mg、ビタミンＫ 102μg、ビタミンＢ12 2.1μg、葉酸 100μg、ビタミンＣ 39mg

Minesu&Rone濃厚トマトと野菜がおいしい特製ミネストローネ

原材料

ロマネスコ(中国又はエクアドル)、ズッキ―ニ、揚げなす、チェリートマト、赤黄パプリカダイス、トマトピューレ、甘酒（米、米こうじ）、ミックスビーンズ、トマトペースト、野菜ブイヨン、乾燥えのき、オリーブオイル、トマトパウダー、えのきパウダー、オニオンジュース、片栗粉、もち米でん粉、赤パプリカパウダー、シャンピニオンエキス、（一部に大豆・ごまを含む）

栄養成分表示(1食分232gあたり)

エネルギー 140kcal、タンパク質 4.2g、脂質 6.7g、炭水化物 17.7g(糖質 15g、食物繊維 2.7g)、食塩相当量 1.7g・ビタミンC 37mg、カリウム 342mg

Gold rush豆乳とココナッツの野菜スープカレー

原材料

ブロッコリー(エクアドル又は中国又はスペイン)、豆乳、揚げなす、れんこん、ココナッツクリーム、レモン、じゃがいも、豆乳クリーム、グレインミックス、玄米パフ、ソテーオニオン、かぼちゃパウダー、カシューナッツペースト、デーツシロップ、野菜ブイヨン、トマトペースト、白練りごま、カレー粉、すりおろしにんにく、ガラムマサラ、（一部に大豆・小麦・カシューナッツ・ごまを含む）

栄養成分表示(1食分205gあたり)

エネルギー 271kcal、タンパク質 8g、脂質 14.6g、炭水化物 28.6g(糖質 23.9g、食物繊維 4.7g)、食塩相当量 2.1g・ビタミンC 35mg、葉酸 56μg

Hu hu Potじゃがいもと芽キャベツの塩麹ポトフ

原材料

芽キャベツ(ベルギー)、れんこん、にんじん、じゃがいも、モロッコいんげん、豚肉、ファッロ、塩麹、野菜ミックスソテーペースト(たまねぎ、にんじん、セロリ)、オリーブオイル、コンソメ顆粒、ゴボウエキスパウダー、オニオンジュース、もち米でん粉、ビーフコンソメ、すりおろしにんにく、食塩、コリアンダーパウダー、ブラックペッパー、レモングラスパウダー、（一部に豚肉・小麦・鶏肉・ゼラチン・牛肉・大豆を含む）

栄養成分表示(1食分251gあたり)

エネルギー 218kcal、タンパク質 6.8g、脂質 9.7g、炭水化物 27.9g、(糖質 23.4g、食物繊維 4.5g)、食塩相当量 2.0g・ビタミンC 44mg、葉酸 89μg、ビタミンA 232µg、ビタミンK 64µg

Chaw Chaw timeグラスフェッドバターとたっぷり野菜のミルクチャウダー

原材料

豆乳(国内製造)、ロマネスコ、キャベツ、じゃがいもペースト、にんじん、モロッコいんげん、じゃがいも、豆乳クリーム、くるみ、グラスフェッドバター、鶏肉、カシューナッツペースト、コンソメ顆粒、白みそ、シャンピニオンエキス、オニオンジュース、食塩、（一部に大豆・くるみ・乳成分・鶏肉・カシューナッツ・ゼラチンを含む）

栄養成分表示(1食分232gあたり)

エネルギー 212kcal、タンパク質 8.8g、脂質 12.4g、炭水化物 13.5g(糖質 10.8g、食物繊維 2.7g)、食塩相当量 1.4g・ビタミンC 9mg、葉酸 36μg

magokoro大ぶり茄子と鰹昆布だしのけんちん汁

原材料

揚げなす(中国又はベトナム又はインドネシア)、モロッコいんげん、モロヘイヤ、キャベツ、ファッロ、醤油、塩麹、本みりん、ねぎ、ゴボウエキスパウダー、ごま油、えのきパウダー、片栗粉、しょうが、もち米でん粉、昆布パウダー、かつおパウダー、（一部に大豆・小麦・ごまを含む）

栄養成分表示(1食分207gあたり)

エネルギー 181kcal、タンパク質 3.7g、脂質 9g、炭水化物 22.1g(糖質 19.1g、食物繊維 3g)、食塩相当量 1.7g・ビタミンC 8mg、葉酸 44μg、ビタミンK 125µg、ビタミンA 124µg

Golden Hourかぼちゃとさつまいもの豆乳リッチポタージュ

原材料

かぼちゃ(国産)、さつまいも、ブロッコリー、豆乳、かぼちゃペースト、マッシュルーム、ミックスビーンズ、かぼちゃフレーク、しめじ、デーツシロップ、コンソメ顆粒、クコの実、かぼちゃパウダー、塩、オニオンジュース、ブラックペッパー、(一部に大豆・鶏肉・ゼラチンを含む）

栄養成分表示(1食分240gあたり)

エネルギー 196kcal、タンパク質 1.7g、脂質 0.2g、炭水化物 41.9g(糖質 36.8g、食物繊維 5.1g)、食塩相当量 1.2g・ビタミンE 3.7mg、ビタミンK 60μg、葉酸 70μg、ビタミンC 37mg

Green mask

原材料

パイナップル(フィリピン又はコスタリカ)、ケール、枝豆、黄パプリカ、ロマネスコ、りんご、なつめ、抹茶、（一部に大豆・りんごを含む）

カロリーなどの栄養成分表示(1食分182gあたり)

エネルギー 126kcal、タンパク質 4.3g、脂質 1.7g、炭水化物 26.9g(糖質 21g、食物繊維 5.9g)、食塩相当量 0.0g・ビタミンC 84mg、カリウム 531mg

Cheer up

原材料

マンゴー(ベトナム又はペルー又はタイ)、レモン、アガベシロップ、アスパラガス、グレープフルーツ、りんご、玄米パフ、（一部にりんごを含む）

カロリーなどの栄養成分表示(1食分185gあたり)

エネルギー 149kcal、タンパク質 1.4g、脂質 0.4g、炭水化物 37.2g(糖質 34.1g、食物繊維 3.1g)、食塩相当量 0.0g・葉酸 135µg、ビタミンB6 0.2mg

Be HERO

原材料

バナナ(エクアドル又はフィリピン)、オレンジ、パイナップル、りんご、アガベシロップ、チアシード、レモン果汁、（一部にバナナ・オレンジ・りんごを含む）

カロリーなどの栄養成分表示(1食分184gあたり)

エネルギー 173kcal、タンパク質 2.3g、脂質 1.5g、炭水化物 41.6g(糖質 38.3g、食物繊維 3.3g)、食塩相当量 0.0g・ビタミンB6 0.47mg、ビタミンC 33mg

Let it be.

原材料

パイナップル(フィリピン又はコスタリカ)、ブロッコリー、セロリ、アガベシロップ、枝豆、ココナッツオイル、抹茶、乾燥ごぼう、（一部に大豆を含む）

カロリーなどの栄養成分表示(1食分179gあたり)

エネルギー 178kcal、タンパク質 3.1g、脂質 7.9g、炭水化物 25.8g(糖質 21.8g、食物繊維 4g)、食塩相当量 0.0g・ビタミンC 50mg、ビタミンK 85μg

Akogare

原材料

バナナ(エクアドル)、ドラゴンフルーツ、甘酒(米、米こうじ)、いちご、レッドキドニー、ケール、レモン果汁、（一部にバナナを含む）

カロリーなどの栄養成分表示(1食分181gあたり)

エネルギー 186kcal、タンパク質 3.4g、脂質 0.6g、炭水化物 43.9g(糖質 41.1g、食物繊維 2.8g)、食塩相当量 0.1g・ビタミンC 36mg、ビタミンB6 0.27mg

Very Berry

原材料

いちご(モロッコ)、ブルーベリー、りんご、カリフラワー、チェリートマト、アガベシロップ、チアシード、レモン果汁、（一部にりんごを含む）

カロリーなどの栄養成分表示(1食分180gあたり)

エネルギー 114kcal、タンパク質 1.9g、脂質 0.8g、炭水化物 27.2g(糖質 22.8g、食物繊維 4.4g)、食塩相当量 0.0g・ビタミンC 55mg、葉酸 78μg

Mike Neco

原材料

マンゴー（ベトナム又はペルー又はタイ）、オレンジ、かぼちゃ、アガベシロップ、アスパラガス、オートミール、カカオニブ、（一部にオレンジを含む）

カロリーなどの栄養成分表示(1食分186gあたり)

エネルギー 169kcal、タンパク質 3.3g、脂質 1.7g、炭水化物 38.1g(糖質 33.8g、食物繊維 4.3g)、食塩相当量 0.0g・ビタミンC 60mg、カリウム 446mg

Sun Skip

原材料

オレンジ(トルコ又は南アフリカ)、グレープフルーツ、パイナップル、アガベシロップ、白いんげん豆、レモン、レモングラスパウダー、（一部にオレンジを含む）

カロリーなどの栄養成分表示(1食分183gあたり)

エネルギー 139kcal、タンパク質 2.7g、脂質 0.4g、炭水化物 33.5g(糖質 29.5g、食物繊維 4.0g)、食塩相当量 0.0g・ビタミンC 77mg、β‐カロテン 104μg

Sing Girl

原材料

ブルーベリー(カナダ又はアメリカ)、バナナ、いちご、ロマネスコ、マンゴー、アガベシロップ、オートミール、アサイーパウダー、（一部にバナナを含む）

カロリーなどの栄養成分表示(1食分180gあたり)

エネルギー 134kcal、タンパク質 2.3g、脂質 0.5g、炭水化物 31.8g(糖質 28.6g、食物繊維 3.2g)、食塩相当量 0.0g・ビタミンE 1.4mg、カリウム 274mg

Sweet Pool

原材料

ゴールデンキウイ(ニュージーランド)、ロマネスコ、マンゴー、白ぶどう、りんご、アガべシロップ、チアシード、レモングラスパウダー、（一部にキウイ・りんごを含む）

カロリーなどの栄養成分表示(1食分184gあたり)

エネルギー 133kcal、タンパク質 2.3g、脂質 1.2g、炭水化物 30.3g(糖質 27.5g、食物繊維 2.8g)、食塩相当量 0.0g・ビタミンC 100mg、β‐カロテン 241μg

ZAKU ZAKU

原材料

マンゴー、バナナ、ドラゴンフルーツ、デーツシロップ、豆乳クリーム、パッションフルーツ、オートミール、乾燥ココナッツ、(一部にバナナ、大豆を含む)

カロリーなどの栄養成分表示(1食分215gあたり)

エネルギー 221kcal、タンパク質 4.2g、脂質 6.8g、炭水化物 51g(糖質 47.7g、食物繊維 3.3g)、食塩相当量 0.0g、ビタミンA 685mg、ビタミンE 2.2mg、ビタミンC 29mg　日本食品標準分析表2020からの計算による推定値

TSUBU TSUBU

原材料

バナナ、カリフラワー、アガベシロップ、チョコレート、黄桃、オレンジ、カカオニブ、コーヒー粉、(一部にバナナ、乳成分、大豆、もも、オレンジを含む)

カロリーなどの栄養成分表示(1食分220gあたり)

エネルギー 300kcal、タンパク質 4.3g、脂質 1.7g、炭水化物 26.9g(糖質 21g、食物繊維 5.9g)、食塩相当量 0.0g、ビタミンC 84mg、カリウム 531mg、ビタミンB1 0.1mg、ナイアシン 2.1mg　日本食品標準分析表2020からの計算による推定値